Najlepsze treningi w pomieszczeniach, sportowców #OTEFuelled
Zbliża się pora roku, kiedy trening w pomieszczeniu może stać się jedyną opcją dla wielu z nas. I nawet jeśli nie jest to alternatywa ulubiona, może być najbezpieczniejszą i najbardziej skuteczną. Zawsze należy rozważać czy opłaca się ryzykować trening w złych warunkach pogodowych. ew. choroba bądź kontuzja mogą pokrzyżować wszelkie plany treningowe. Zapytaliśmy naszych sportowców z #OTEFuelled, jaka jest ich ulubiona sesja jeśli muszą trenować w domu.
ALISTAIR BROWNLEE
Ten podwójny mistrz olimpijski nie musi się przedstawiać. W okresie zimowym nie trenuje nadzwyczaj intensywnie, preferuje treningi na zewnątrz jednak trenuje również w domu.
"Nie ćwiczę dużo w pomieszczeniu (z wyjątkiem pływania), ale wiem o pozytywnych korzyściach płynących z treningu siłowego i kondycyjnego. Moja ulubiona sesja, którą wykonuję przez cały rok, aby utrzymać ciało w zdrowiu:"
Na sesje treningową Alistair'a składają się cztery części:
- Rozgrzewka oraz ćwiczenia równowagi i rozciągania.
- Wzmocnienie mięśni łydki i stawu skokowego.
- Praca nad biodrami i pośladkami: Martwy ciąg, przysiady.
- Inne obszary wymagające poprawy: Dla Alistair'a obecnie jest ścięgno udowe i stabilność ramion.
LILY PARTRIDGE
Najlepsza Brytyjka, biegająca w maratonach. Dużo trenuje w pomieszczeniach, jest to dla Niej kluczowy element treningów, ale także podstawowy element rehabilitacji po kontuzji.
"Cały czas trenuje w pomieszczeniu, czy na bieżni, ew. maszynie eliptycznej. Nawet kiedy jestem zdrowa i w pełnym treningu często trenują pod dachem. Szczególnie wieczorny bieg realizuję bez wychodzenia zewnątrz. Zdecydowanie nie lubię biegać w deszczu. Staram się unikać zimowych błędów i zachować zdrowie, szczególnie w Brytyjskiej pogodzie nie jest łatwo "wytrzymać" 40 minut rozbiegania ze względu na zmienność pogody.
Po kontuzjach czy chorobie jestem skazana na codzienny trening w pomieszczeniach. Jeśli tylko mogę wprowadzam różnorodność treningu, aby dostawać nowe bodźce dzięki czemu trening staje się ciekawszy.
Moja ulubiona sesja na maszynie. Wykonuję sesję interwałową w piramidzie. 2 minuty, 4 minuty, 6 minut, 10 minut, 6 minut, 4 minuty, 2 minuty. Dodaj 15 minutową rozgrzewkę i baw się dobrze!"
JONNY BROWNLEE
Medalista olimpijski i były mistrz świata rozumie znaczenie niektórych treningów w pomieszczeniach. Wiele międzynarodowych imprez odbywa się w skrajnie wysokich temperaturach. To może nie są ulubione sesje, ale z pewnością pomogą w do przygotowaniach do startów w upalne dni.
"Moja koncepcja tego treningu wygląda tak, że trenują w ciepłym pomieszczeniu. Włączam dodatkowe grzejniki godzinę przed treningiem, aby osiągnąć temperaturę 32 stopni Celsjusza.
- 10 minut rozgrzewki,
- 8 minut rozbudowy mięśniowej, zwiększając intensywność co 2 minuty,
- 3 minuty spokojnego kręcenia na rowerze,
- 2 minuty w tempie,
- 10 minut: 30 sekundowy sprint, 30 sekundowy spinning.
- 20-30 spinningu aby sesja treningowa trwała do 1 godziny.
Chodzi o to, aby osiągnąć jak najszybciej wysoką temperaturę ciała i utrzymać ja na tym poziomie. Wypijam w tym czasie 3 butelki po 500 ml (1x Energy Drink, 2x Hydro Tabs)
Sesja jest trudna, ale przynosi korzyści w sezonie, trudną rzeczą jest również poradzenie sobie z potliwością podczas takiego treningu."
GEORGIA TAYLOR-BROWN
Rosnąca gwiazda triathlonu. Georgia trenuje tak naprawdę 3 dyscypliny. Znajduje dodatkowo czas na własny trening domowy, który bardzo lubi i znajduje w Nim sporo frajdy.
"Szybka gimnastyka i sesja jogi jest świetna. Nawet jeśli nie masz dostępu do siłowni, możesz sprawić, że będzie to dobry trening domowy. Zrób kilka ćwiczeń pośladkowych, poćwicz na łydki oraz zrealizuj podstawowe ćwiczenia (takie jak deska). Możesz tak ćwiczyć regularnie dodając do tego aktywne rozciąganie"
"Uważam, że wszystkie te niewielkie wysiłki mają duże znaczenie w zimie. Kiedy jest koniec sezonu warto prowadzić aktywny wypoczynek ponieważ nasze mięśnie nie zastygną a ciało nie stanie się sztywne i bolące. Takie ćwiczenia idealne przygotują Nas do intensywnego treningu."
ANDY HEYES
Brytyjski Mistrz 3000m Andy Heyes. Trening w pomieszczeniu, nie jest problemem. Andy lubi trenować "pod dachem" to środowisko zdecydowanie mu odpowiada.
"Oto przykład sesji treningowej, którą wykonuje:
- 5 x 1km
- 6 x 400m
- Biegam w tempie 2:47 - 2:50 na jeden kilometr.
Trenuje w pomieszczeniach 3 razy w tygodniu, trening składa się z dwóch sesji siłowych i jednej sesji biegowej na torze krytym. " Potrzebuję właściwego nawodnienia, korzystam z produktów OTE sports.
