"Mówi się, że zawody wygrywa się zimą i przy stole"
To oczywiście przenośnia ale zdecydowanie prawda, bez dobrze przepracowanej zimy z odpowiednią suplementacją forma niestety nie zabłyśnie zbyt mocno.
Dla wielu z nas zakończył się sezon startowy. Zaczynamy treningi i przygotowania zimowe. Ładujemy akumulatory, wprowadzamy lub zwiększamy objętość treningów siłowych.
Podczas treningów siłowych optymalne odżywianie połączone z suplementacją jest tak samo ważne jak w treningu wytrzymałościowym. Należy jednak większe akcenty położyć na inne grupy produktów.
ZALETY TRENINGU SIŁOWEGO:
Wspomaga zapobieganie urazom.
Poprawia efektywność mocy.
Wzmacnia mięśnie.
Likwiduje nierównowagę mięśni.
NASZE TOP 5 PORAD ŻYWIENIOWYCH
PO PIERWSZE
Jeśli chcesz zbudować mięśnie twój organizm musi być w tzw. dodatnim stanie energetycznym.
Oznacza to że musisz przyjąć o 300 kcal więcej niż twoje dzienne zapotrzebowanie.Taką nadwyżkę zapewni Ci np: dodatkowy Anytime Bar
PO DRUGIE
Wiadomą sprawą co zresztą wykazały badania jest, że zarówno ok 20 minut przed jak również 15-20 minut po treningu siłowym należy przyjmować produkty białkowe Produkty proteinowe OTE mają dobrany skład i świetny smak a możesz je rozmieszać w OTE Shaker.
PO TRZECIE
Aby proces przyswajania i rozprowadzania białka w organizmie był optymalny należy je przyjmować mniejszymi porcjami ok 20 gram białka na porcję.
Skorzystaj z Kalkulatora aby dobrze zaplanować spożywanie protein.
PO CZWARTE
Nie zaniedbuj węglowodanów! Będziesz zaskoczony, jak bardzo trening siłowy może wyczerpać twoje zapasy glikogenu. W trakcie sesji siłowej podobnie w sesji wytrzymałościowej staraj się aby twój organizm był "naładowany" węglowodanami .
Batony Duo Bars idealnie uzupełnią Twoja energię nawet bezpośrednio przed treningiem bo są bardzo lekkostrawne.
PO PIĄTE
Nie lekceważ znaczenia nawodnienia. Jest niezbędne do skurczu i pracy mięśni. Na siłowni zawsze miej pod ręką butelkę z płynem. Uzupełniaj elektrolity tracone w trakcie pocenia się. Najprościej - wrzuć jedną tabletkę Hydro Hydro Tabs do bidonu czy butelki z wodą.
Aby uzyskać więcej informacji, przejdź do naszego pełnego artykułu na temat Odżywiania dla treningu siłowego.
