Różnie to bywa u poszczególnych osób ale zakłada się, że krótsze biegi do 45 minut nie wymagają uzupełniania płynów i energii.
Jednak podczas ciężkich, kluczowych sesji treningowych, szczególnie w okresie poprzedzającym zawody, optymalna suplementacja jest konieczna. Jeśli nie uzupełniasz odpowiednio płynów i energii w swoim ciele podczas biegu to albo twój organizm zaczyna spalać tłuszcz (co jest generalnie OK, ale jest to proces spowolniony nie koniecznie pożądany przed i w trakcie zawodów) albo możesz też zacząć niszczyć mięśnie (co tym bardziej nie jest dobre!)
Sytuacje najgorsze, popadać w odcięcia czyli praktycznie całkowite braki energii.
Kilka tak wycieńczających treningów w okresie przed zawodami to na pewno nie jest sposób na dobre bieganie.
Zawsze lepiej regularnie jest zasilać organizm płyny, elektrolity i węglowodany.
Pierwsza ogólna zasada:
Należy spożywać około 1 g węglowodanów na minutę, aby optymalnie zasilać się w długim dystansie. Może to wydawać się dużo, ale w rozbiciu w czasie jest łatwe do osiągnięcia.
Żel energetyczny OTE zawiera 20 g węglowodanów, a saszetka napoju energetycznego OTE zmieszana z 500 ml wody zawiera 40 g węglowodanów, co daje 60 g "paliwa" na pierwszą godzinę.
Po drugie.
Jeśli ciągle zapominasz o piciu podczas treningu, dlaczego nie ustawić alarmu na zegarku lub telefonie, aby uruchamiał się co 15 minut, aby przypominał o napoju? Jest to również coś, co możesz wdrożyć nawet na wyścigu. Zawsze mądrze jest rozpocząć wyścig ze strategią, którą wypróbowałeś i przetestowałeś na treningu. Wówczas podczas największego wysiłku, stresu, rywalizacji, zmieniających się warunków, działasz świadomie prawie mechanicznie.
Po trzecie :
Spróbuj użyć paska lub saszetki na biodra, aby zabrać ze sobą niezbędne rzeczy. Do wyboru są różne akcesoria np: pasy, które mieszczą mniejsze butelki, dzięki czemu łatwiej jest biegać. Spróbuj napełnić jeden napój energetyczny OTE Blackcurrant, a drugi napojem energetycznym OTE Lemon & Lime i pić małymi łyczkami naprzemiennie.
Przykład taktyki uzupełniania płynów i energii: Jeśli jest to 2,5-godzinny bieg, oznacza że pijamy po 15 minutach, 45 minutach, 1 godz. 15, 1 godz. 45 i 2 godz. 15 np: napój OTE o smaku czarnej porzeczki i 30 minut, 1 godzinę, 1 godzinę 30 minut, 2 godziny popijając napój cytrynowy OTE . (zauważ, że napoje OTE nie są zbyt słodkie, a wręcz lekko słone - mają uzupełniać energię, elektrolity-nawadniać, a nie wywoływać dodatkowe pragnienie).
Po czwarte:
Jeśli wolisz nie biegać z butelką lub musisz napełniać butelki podczas długiego biegu, możesz biegać w pętli (treningi) albo poprosić przyjaciela lub członka rodziny o podanie ci świeżych płynów. Możesz też ustawić pętlę, aby przebiegała obok domu. Innym pomysłem jest ukrycie napełnionego bidonu po prostu w krzakach lub innym miejscu na trasie.
Po piąte.
Żele energetyczne OTE mają podwójny system otwierania, co oznacza, że możesz powoli popijać żel (opakowanie jest tak zaprojektowane, aby żel wydostawał się dopiero po naciśnięciu tubki -czyli nawet można schować do kieszeni w połowie opróżniony) lub otwierając w innym miejscu natychmiast wlać do ust całą zawartość opakowania. Przećwicz to również na treningu!
Każdy żel zawiera 20 g węglowodanów, więc łatwo obliczyć zapotrzebowanie. Żele z dodatkiem kofeiny zapewnią dużo potrzebnego "pobudzenia" pod koniec długich biegów lub wyścigów!
